又是一本美国人写的书，严谨至极，大量实验细节来阐述一个观点。之前认为类似写法很冗余，看书的人都是“相信”才来看的。明显之前的认知是错误的，书其实与其他信息没有什么不同，都是需要人为去辨别和吸收的，只不过之前自己看的书都是大家推荐的，默认就认为都是对的。

虽然仍然是很多人推崇的书，但这一次自己是带着怀疑去看的，自然对实验推理很感兴趣了。

在我看来，这本书的最大优点在于书籍最后一部分是对整体各个章节的知识进行了回顾和简短总结，像我这种读者，着重理解，看完就忘的人，真是太重要了。

先看看作者给的总结：

1. 了解你的极限

• 意志力供给是有限的
• 从同一账户中提取意志力用于各种不同的任务
• 不要在饭后四小时跟老板发生争论
• 所以有钱人不仅仅是用钱来“减少时间的浪费，提升自己的时间利用率”，同时还“减少意志力的浪费”，将宝贵的意志力投入到更值得的“重大决定”中去，这钱花的真的很值啊……

2. 留意你的症状

• 意志力的损耗没有明显的“感受”，但会感到比平时更加厌烦、更难下决心

3. 挑选你的战斗

• 你无法控制甚至无法预测生活中的压力，但可以在冷静期计划如何以攻为守。开始定期健身、学习新技能、控制饮食等，最好在其他事情对意志力的要求相对较低的时候去做。
• 换句话说就是：如果对你来说太难了，就不要去正面抵抗，最终一定是以你的惨败收场。而是要选择绕开“人性面”，接受事实，但在其他方面做更多至少能弥补这些问题的事情。
• 想迅速实现重大转变，往往会事与愿违。不如慢慢来，规定只在周末喝酒，或者每周哪几个晚上不喝酒等等。
• 如果这种计划太“费神”（其实就是意志力），就直接规定成“如果xxx，那么xxx”这种“明线”，不需要更多的意志力去分析、抗争，按照做就是了。
• 帕金森定律：有多少时间，工作就能做多久。只给冗长乏味的工作预留“必要”的时间。留的越多，浪费的时间越多。重要的事情反而要预留更多的时间。

4. 列出任务清单

之前以为列出任务清单是为了整理任务，后来知道了“”。一旦做了计划，无意识就会停止干扰有意识

5. 当心计划谬误

原文说：不管什么时候定目标，都一定要当心计划谬误，超出预算和期限才是正常

6. 不要忘了小事情

为了实现目标，我们的意志力会逐渐的聚焦在目标相关的工作中，而其他方面的事情就不那么“受宠”了，屋子乱七八糟、生活没有规律等等问题出现。为了避免类似问题，需要保持生活的乐趣和品味，允许临时补充点甜品来补充葡萄糖，进而补充意志力。

另外，睡眠比实物更重要。有句俗话说，早上的事物看起来更好，这不是光线变化的问题，而是精力损耗的问题。得到充分休息的意志——更强！

7. 延迟享受

只是普通的延迟享受，最终更可能的结果是：当真正享受的时候，并没有那么大的欲望了。

8. 别无选择

Nothing Alternative 策略非常简单，但对付拖延非常有效，不管是拖延哪种任务。“要么写作，要么什么都不做。学校维持纪律应用的是同一原理。如果你让小学生守规矩，他们就会仅仅为了避免无聊而学些东西。1. 你不一定非得学习  2.你不能做其他任何事情。剩下的就是自然而然的了”。

9. 追踪了解

不管你作了什么计划，监控都十分关键。监控越认真约好。每周称一次体重，好；每天称一次体重，更好；每天称一次体重并将结果记录下来，最好。

除了提供即时鼓励外，监控还让你改进长期计划。可以定期检查进展，进而设置更符合实际的目标。

10. 经常奖励

定目标的同时，也要定下实现目标后的奖励——而且不要把自己限定的太死。如果你只用意志力拒绝东西，那它就变成了残忍讨厌的防守工具。但是，当你用意志力获得东西，你就能从最枯燥的任务中体会到乐趣。

在线游戏是史上最大的激励实验。我们应该在现实世界中用游戏的方式来成长，

 

一直以来，人们的自我控制大多依赖传统方法：把这一控制任务“外包”给神明，或者至少是教友。神明训诫和教友压力，让宗教成为大部分历史时期最强大的自我控制工具。

 

然后梳理下自己的笔记：

增强意志力的锻炼方法：

1. 试着用两周的时间来做身姿联系。

2. 可以从一个简单策略开始，例如，习惯左右手做的事情，交给另一只手去做。如果很累，可以晚上交回熟悉的手去做。

3. 改变说话习惯，例如，总说复合语句，或者改掉“然后”、“厄”、“内个”等等无异议的语气词和连贯词。

4. 对减肥等“无法做到”的事情，说“绝对不xxx”，不但耗费更多意志力，还会导致报复性多吃，用“延迟享乐”反而到正式xxx时吃的更少

5. 节食的第22条军规:忍着不吃需要耗费意志力，补充意志力需要用葡萄糖，最终死循环

6. 宗教的成功: 自律并时刻受监控，自己时刻监控;经常与监督者聚会。

7. 宗教礼拜是强迫停止手头的事情，培养了自制力(自律)，通过不停的加深印象，不断加强自制力，这是良性循环

8. 信宗教的人认为神明在时刻看着自己，注意着自己的所作所为、所思所想。并且糊弄不了神明。这种监控无时不刻的存在

9. 意志力强的人生活压力小。他们没有把意志力用来度过危机，而是避免危机。他们给项目预留充足时间，在车出毛病之前送去修，远离“让你吃到饱”的自助餐--他们以攻为守

目前已知的，会使人受益颇多的特质有两个，一个是智力，很难提高，另一个是意志力/自制力